Галактика відносин: як оточити себе тим, з ким ми будемо почувати себе добре
Що впливає на наш вибір знайомих? Які зв’язки слід зміцнити і які беруть лише наші ресурси? Розбираючи ці проблеми, ви можете значно покращити якість свого життя. Ми пропонуємо для цього методологію “Галактика відносин”.
Численні дослідження показують, що міцні, зв’язки, що приносять задоволення позитивно, впливають на наше фізичне та психічне здоров’я. І навпаки, важкі, грубі, поглинання відносин знижують якість життя.
Тому важливо підтримувати доброзичливі стосунки та відрізнити їх від шкідливого та паразитичного, психолог Роберт Вікс підкреслює.
Але відносини з тими, хто маніпулює нами і не ставиться до нас добре, не є випадковими. Ми залишаємось у силі токсичних зв’язків, не визнаючи їх природу, через те, що на нас впливають болісні враження минулого. Аналізуючи природу наших відносин, ми можемо вибрати цінні речі та відстань від решти – і, таким чином, змінити своє життя, дати йому смак, колір, об’єм, легкість.
Обсерваторія відносин
Наші зв’язки з іншими можуть бути представлені як купить таблетки для потенции Sexpill24 галактика. Хтось зовсім близький до нас і “крутиться на орбіті”, і хтось далі, але ми відчуваємо силу їх привабливості.
Перш ніж побудувати власну галактику, знайомтеся з типами відносин нижче. Отже, ви можете не лише зрозуміти характер своїх зв’язків і відновити будь -якого з них, але й краще зрозуміти ваші потреби.
Основні стосунки – це коли.
- Ви не можете уявити своє життя без когось (або не можете цього уявити). Вам потрібно це з’єднання.
Здорові стосунки – це коли.
- Ви знаходитесь на рівних умовах (у відносинах, включаючи двох дорослих): у них немає місця щодо презирства, негідності, авторитету та авторитаризму.
- Ви поважаєте один одного (немає гніту, образи, фізичної агресії).
- Ви перебуваєте в емоційній безпеці: ви не перебуваєте в постійній пильності і самі не загрожуєте іншим. Ви не боїтесь, що позбутесь від вас якомога швидше.
- Ви довіряєте: ви відчуваєте, що нічого з того, що ви сказали, не буде обернено проти вас.
- Ваші стосунки побудовані під знаком взаємності: що б не був внесок у кожного, ніхто не почуватиметься пораненим чи ображається.
- Ви щиро спілкуєтесь: ви вільно розмовляєте, не боячись реакції іншого.
- Вам не потрібно нескінченно довести свою доброзичливість, чесність, щирість.
Корисні стосунки – це коли.
- Ви відчуваєте себе спокійно і впевнено.
- Ви раді відчути очі іншого (але ви не залежать від цього погляду).
- Ви можете жити, розробляючи різні аспекти своєї особистості.
- Ви почуваєтесь мирним, зціленим (після реальних або старих ран і проблем).
- Вас зцілює стосунки, а не сама людина.
- Ви відчуваєте, що вас розуміють і цінують. Ти дієш вільно.
Закрити (довірливі) відносини – це коли.
- Ви вільно говорите, не боячись переконання.
- Ви знаєте, ви переконані, що ваші зізнання, таємниці, історії ніколи не будуть розкриті без ваших відомих та згоди.
- Вам здається, що стосунки глибокі, щирі, виняткові.
- Ваші стосунки гармонійні: ви не викидаєте вас із щирості в загін.
- Ви не плутаєте недовірливість та незалежність.
- Ви не ховаєтесь за соціальною маскою, ви нікого не зображуєте від себе.
Розвиток або надихаючі стосунки – це коли.
- Ви отримуєте та надаєте інформацію, думки, ідеї, увагу, свій час, конструктивна критика, свої емоції.
- Ви відчуваєте, що інші збагачують вас своїм досвідом, станом душі, ідеями, несхожістю вас, досвідом, оцінками, талантами … і ви теж.
- Ви натхненні, натхненні, живлені енергією та ідеями інших.
Токсичні стосунки – це коли.
- Ви постійно відчуваєте загрозу, агресію, погане поводження (словами, поведінкою, вчинками), відчуваєте провину, невизначеність, спустошення, смуток, гнів. Здається, ви невдячні, винні, а також те, що використовуєте, маніпулюєте і нехтуєте, що вас зневажають, пригнічують і забули ..
- Вам здається, що вас не люблять, вони не приймають такими, якими ви є (частіше критикують і докоряєте), ви докладаєте багато зусиль, щоб догодити іншим або бути їх прийнялим.
- У ваших стосунках не вистачає взаємності: ви даєте багато, але ви майже нічого не отримуєте взамін.
- Вам здається, що вам виділено лише одну роль, одну функцію, одну мету.
- Ви сподіваєтесь на зміни, які не відбудуться або не триваєте довго.
Легкі і приємні стосунки – це коли.
- Ваші стосунки не такі близькі та постійні, але зустрічі приємні, цікаві, радісні, веселі, ви можете вибирати причину.
- Ці зустрічі можуть бути короткими (відпустка, необхідність виробництва, спілкування з сусідом), вони приносять вам хороший настрій, відганяють вас, роблять ваш день чи ваше життя трохи радісніше.
Підтримуючі відносини – це коли.
- Вам подобається себе, читайте любов і співчуття в очах інших людей.
- Ви можете, не вагаючись, попросити поради, попросити конструктивну критику, підказку, участь чи матеріальну допомогу.
- Ви можете показати свою вразливість та свої найгірші функції, поки вас не засуджують і засуджете.
- У разі складності, невдачі, невизначеності ви знайдете повну підтримку (час, поради, засоби), коли це потрібно.
- Ви ділитесь з іншими життєвими радощами та негараздами.
Відносини у снах – це коли.
- Хтось займає ваші думки, підживлює бажання, ви мрієте про нього: колега, незнайомець, з яким ви часто перетинаєте, колишній партнер ..
- Це також може бути справжні стосунки, які ви хочете вдосконалити, відродити, зміцнити (любов, сім’я, друзі, робота).
Хто населяє вашу галактику?
Родичі, кохані, друзі, колеги, сусіди в квартирі чи районі тощо. Їх дуже чи багато. Пам’ятайте і перелічіть їх, створивши “сузір’я” відносин.
- Ті, з ким ви живете (подружжя, діти, батьки, сусіди в квартирі).
- Ті, з ким у вас є любов та/або сексуальні відносини.
- Ваші друзі та друзі (постійні, випадкові).
- “Колишній”, з яким ви підтримуєте відносини.
- Діти, з якими ви спілкуєтесь (діти своїх родичів, друзів чи сусідів, друзів ваших дітей).
- Колеги (з якими ви регулярно спілкуєтесь або час від часу).
- Члени вашої родини, які живуть далеко.
- Щоденне середовище (сусіди, консьєрж, продавці, листоноша …).
- Члени вашої родини, які живуть близько.
- Лікарі/вчителі (районний терапевт, фармацевт, інструктор з йоги, танець або вчитель іспанської мови …).
- Мертві, які все ще відіграють роль у вашому житті.
Створіть свою карту “Зоряне небо”
Тепер, маючи справу з якістю та характером своїх зв’язків, ви можете створити власну галактику. Це не остаточний варіант: відносини розвиваються, змінюються, зникають. Не забудьте оновити карту вашого зоряного неба!
Візьміть аркуш паперу і поставте на ньому сузір’я з різними типами відносин, як приклад нижче.
Кожне “сузір’я” – це певний тип відносин. Введіть імена своїх родичів, друзів, близьких та віддалених знайомих – усіх, хто складає ваше оточення, відповідно до типу відносин, встановлених між вами. Назва однієї людини може стояти як в одному, так і в “сузір’ях”.
Наповнивши карту, дайте собі час, щоб зрозуміти враження (наприклад: “Я не думав, що так багато людей оточують мене”), емоції та почуття (здивування, полегшення, радість, ностальгія, смуток, провина …) та власний внесок у стосунки (чому я дозволяю собі маніпулювати собою? Я демонструю участь та доброзичливість?”І т. D.).
Зрештою і за бажанням ви можете зробити висновок про наміри: які зв’язки ви хотіли б підтримувати та розвивати, а які – зробіть більш віддалено. Але не поспішайте негайно перейти до дії: наші переваги від спілкування не завжди очевидні. Використовуйте отриману інформацію як їжу для роздумів.